Vamos falar de comportamento alimentar compulsivo?
Antes, veja abaixo as definições do dicionário das palavras “satisfação” e “saciedade”:
Satisfação:
1. ato ou efeito de satisfazer(-se); contentamento, prazer advindo da realização do que se espera, do que se deseja.
Saciedade:
1. estado de uma pessoa completamente saciada; satisfação completa.
2. plena satisfação do apetite.
Quando buscamos saciedade, estamos buscando prazer, contentamento, satisfação plena. E isso é muito mais do que matar a fome ou encher o estômago.
Quando uma pessoa te pergunta se você quer mais alguma comida e você percebe que já comeu o suficiente, você diz: “Não, obrigada(o)! Estou satisfeita(o)!”.
E quando você já comeu o suficiente em termos nutricionais e até fisiológicos a ponto de preencher todo o seu estômago, mas ainda quer sempre mais, como um quadro de compulsão alimentar, o que pode estar acontecendo?
Existem algumas possibilidades:
1. sua alimentação está deficiente em nutrientes;
2. você está comendo rápido demais ou desatenta(o) demais da refeição;
3. sua alimentação não está lhe dando plenitude gástrica o suficiente (por volume muito pequeno da refeição ou falta de fibras);
4. sua alimentação está gerando picos e quedas muito bruscas de glicemia (glicose na corrente sanguínea) (por carga glicêmica inadequada, falta de fibras, tempo inadequado entre as refeições ou má digestão);
5. você não está satisfeita com a comida ou com um ou mais aspectos da vida em geral (você está tendo dificuldades em sentir prazer com a alimentação ou a vida).
Formas de aumentar o prazer (satisfação) nas refeições e, consequentemente, a saciedade:
1. comer apenas com fome;
2. corrigir deficiências nutricionais (com uma alimentação nutritiva e, se necessário, com suplementos nutricionais);
3. comer em quantidade suficiente para saciar a fome;
4. comer com qualidade para uma boa manutenção da glicemia entre as refeições;
5. comer alimentos gostosos – use a criatividade e técnicas culinárias para deixar sua alimentação mais prazerosa;
6. desenvolver a habilidade de obter prazer na alimentação e na vida como um todo.
Como aumentar a obtenção de prazer (e a satisfação) com qualquer coisa, sem a necessidade de modificá-la?
1. Usar o intelecto para trazer consciência de que tem o que necessita e muito mais do que necessita;
2. Tudo o que precisa para sentir prazer está dentro de você (o que a (o) impede também);
3. Sentir prazer é o que traz alegria para o viver;
4. Use o poder da gratidão para agradecer e abençoar tudo o que chega até você como forma de lhe trazer tudo o que você precisa neste momento;
5. Receba, se aproprie e absorva estes presentes que a vida lhe deu, deixando-os nutrir o seu ser de contentamento.
Pronto. Quando fizer isso, observe-se. Perceba que a compulsão alimentar desaparece. Se ela voltar, volte a nutrir seu ser. Você é responsável pela sua própria satisfação.
Se precisar de ajuda neste caminho, recomendo buscar uma ferramenta de autoconhecimento e um processo de terapia.
Outras possibilidades e hipóteses das causas do seu comportamento alimentar compulsivo podem ser levantadas após uma avaliação individual.
Com carinho,
Miriam Loiola
